oliwa z

Micha do roboty: ryż basmati 100g makrela wędzona 80g Oliwa z oliwek 10g BTW: 25g/23g/79g /SFD/Images/2015/9/25/9d81323d42e14c5496216e90842e9f69.jpg

oliwa z oliwek rano na czczo albo po treningu makaron możesz jeść z mąki durum jeśli regularnie spożywasz rybki to oliwę możesz wyrzucić z diety (ryba też ma dużo nnkt) niestety faceci nie mają tak łatwo bo wraz z ograniczeniem tłuszczów spada produkcja testosteronu powodzonka!

7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 Daj tłuszcze LUB 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 +jakiś ogórek 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g [...]

[...] - makrela wędzona 100g– 221 kcal, B-20,7 W-0 T-15,5 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 7 posiłek 22-22:30 - serek wiejski - 194 kcal B-25 W-4 T-10 - oliwa z oliwek10g – 82,2 kcal, B-0, W-0, T-10 podliczenie: 3180,7 kcal B-173 W-330,5 T-12,8 i tak za dużo białka ale nie wiem co tu zmienić. Zmieniony przez - [...]

No i jest wszędzie zielono =P Mianowicie jadłospis wygląda następująco: 07:30 Płatki owsiane 70 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe 160 g B - 29, T - 20, WW - 49 10:30 Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi [...]

07:30 Płatki owsiane 70 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe 160 g B - 29, T - 20, WW - 49 10:30 Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy [...]

[...] nie meczy jak kiedys Do tego białko Łowickie WPC 80 i kilka rodzaji wód mineralnych (wczesniej piłem krople beskidu a ona nie zawiera chyba nic ciekawego). Do tego rowniez oliwa z oliwek extra virgin. Również jakies 5 kilo różnych swieżych ryb Do pełni szczęścia brakuje mi tylko aminokwasów BCAA ale narazie obejdzie sie... Zmieniony przez - [...]

[...] warzywa - 25g orzechów laskowych - 150g sera chudego z 125g jogurtu i 125g mleka B: 39g W: 84g T: 19g 3. Obiad 14:00 : - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu - oliwa z oliwek 20g warzywa B: 36.5g W:88g T:18g 4. Posiłek po treningowy 17:00: - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu B: 36.5g W: 104g T:16g 5. Kolacja 20:00 [...]

grahamki jak najbardziej mogą być...są na równi z razowym traktowane....bułki kajzerki i białe pieczywo fakt trzeba koniecznie z diety usunąć....tłuszcze można spożywać po 22 nie wiem dlaczego odradzasz....przed spaniem oliwa z twarogiem to podstawa we większości diet....tuńczyków w oleju unikamy, jemy tylko w sosie własnym i dodajemy oliwy

I daje trochę poprawioną dietę, Jak jest teraz ? 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane 4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Ważywa 5 Posiłek po treningu Wołowina Ryż Warzywa 6 Posiłek Twaróg [...]

Jak jest teraz? 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Orzechy włoskie Białko-69g Tłuszcze-34,1g WW-14,4g Błonnik-4g 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata Białko-20,4g Tłuszcze-1,2g WW-4,9g Błonnik-1,4 g 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane Białko-25,1g Tłuszcze-13,2g WW-11,8g Błonnik-10,1g 4 [...]

[...] bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,bialy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki slonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? Pomidor - 50 - POMIDORA USUN Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO [...]

[...] sobie jeszcze troszke kuraka :P. Film troche słabej jakości, bo kumpel nagrywał to telefonem ---Dieta--- I Placki Owsiane II 2 kanapki III obiadzik (na obiadzik były gołąbki :P) IV ryż i tak z 70 gr. cyca V Makaron + cyc VI Twaróg + oliwa z oliwek http://www.youtube.com/watch?v=tBKbnsmhJIk Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-05-25 19:50:45

[...] dziwnego, że nie chudniesz przy takich makroskładnikach Zwięsz białko do około 2 g na kg masy ciała. Podbij tłuszcz do 1 g około zdrowymi źródłami : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Zmniejsz węglowodany, żeby deficyt pozostał około 200-400 kcal

Oliwa z oliwek- I-sze tłoczenie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Kurak mi sporo namiesza w potreningowym, albowiem zazwyczaj miksuje twaróg, mleko i co tam wpadnie do miksera, z kurakiem to nie za ciekawa mieszanka by wyszła :P , ale jeśli tak będzie lepiej to się dostosuje, mleko dorzucę przed snem do twarogu (jeśli mogę?), tuńczyka wywalę, oliwa z oliwek zostaje...

[...] tu właśnie nie wiem co III posiłek: pierś z kurczaka, ryż, jakieś warzywa IV posiłek: makaron z twarogiem pół tłustym (nie wiem czy to dobre połączenie :D) V posiłek: omlet, oliwa z oliwek Czy to będzie dobre? Nie wiem tylko co z II posiłkiem bo jestem wtedy w szkole. Nie wiem też jak dobrać ilość poszczególnych składników. I tu właśnie proszę o [...]

[...] 100g - 2 łyżeczki oliwy z oliwek Obiad(przed treningowy): - 100g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - "warzywa chińskie" 100g IV posiłek (po treningowy) - makaron dwujajeczny 100g - twaróg półtłusty 200g - oliwa z oliwek 2 łyżeczki Kolacja: - Omlet z 4 jaj - 2 łyżeczki oliwy z oliwek Jak ktoś może to niech sprawdzi czy dobrze :P

[...] bialko : mieso (drob gl piers z kurczaka , indyka) jajka, twarog, ryby weglowadny: ryze , kasze , pieczywo ewenulanie ciemne tylko rano , makaron razowy tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy, migdaly, ryby, lniany na portalu masz program co podajesz skladniki i Ci odrazu obicza ilosci poszczegolnych rzeczy co do trenignu przejdziemy [...]